콜레스테롤은 지질이기 때문에 녹지 않은 상태로 존재합니다.이때 지질단백질과 결합해서 혈류를 통해서 이동하는데 밀도에 따라서 LDL(저밀도), HDL(고밀도)로 나뉩니다.이 중 밀도가 높은 지질 단백질과 결합했을 때 HDL 콜레스테롤이라고 불리며 혈액 속에 남아 있는 콜레스테롤을 분해해서 제거할 수 있는 간으로 옮기는 데 도움이 되기 때문에 좋은 콜레스테롤로 간주되며 낮을수록 동맥경화의 위험이 높아진다고 알려져 있습니다.오늘은 HDL 콜레스테롤이 낮으면 생기는 문제와 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 혈관을 깨끗하게 청소해주는 HDL콜레스테롤
우리 몸의 혈액량은 우리 몸무게의 약 8%에 해당하는 4~6L 정도를 차지하고 있고 세포에 영양을 공급하기 위해 신체 곳곳에 거미줄처럼 퍼져 있는 혈관은 10만 km 정도 됩니다.혈액은 심장에서 분당 5리터씩 뿜어져 나와 약 47초 만에 우리 몸을 완전히 한 바퀴 돌게 됩니다.사람의 혈관도 오래된 배관처럼 지질과 찌꺼기가 쌓이게 되는데 이때 쌓이는 대표적인 오염물질이 중성지방과 콜레스테롤입니다.LDL의 경우 오염물질을 혈관벽으로 옮겨 쌓는데 입자가 큰 HDL은 불필요한 물질을 청소해 피를 깨끗하게 해줍니다.우리나라에서는 HDL 콜레스테롤 수치가 남성은 35~55mg/dL, 여성은 45~65mg/dL 정도는 돼야 정상적으로 분류돼 있고 낮을수록 다양한 건강 문제가 발생합니다. HDL 콜레스테롤이 낮으면 생기는 문제
심장병(Heart disease) 위험 증가 HDL 콜레스테롤 수치가 낮으면 동맥에 플라크(Plaque)가 축적되는 중상동맥경화증이 발생할 수 있으며, 이로 인해 심장발작이나 뇌졸중 등을 포함한 심장질환으로 이어질 수 있습니다.높은 트리글리세리드(Triglyceride) 수치 혈중 지방 성분의 유형으로 트리글리세라이드가 높으면 심장 질환 위험도가 높아질 수 있습니다.대사증후군(Metabolic syndrome) 고혈압, 고혈당, 과도한 체지방 등 비정상적인 콜레스테롤 수치를 보이는 대사증후군에 걸릴 위험이 증가합니다. HDL 콜레스테롤을 높이는 방법
규칙적인 운동 빨리 걷기, 자전거 타기, 수영 등 규칙적인 유산소 운동은 중성지방과 칼로리를 태우므로 칼로리 소모를 위해 매일 30분 내내 강도의 운동을 하는 것이 좋습니다.건강한 체중유지비뿐만 아니라 과체중도 낮은 HDL에 기여할 수 있으며 불포화지방이 많은 견과류, 아보카도, 생선, 올리브오일 등을 활용한 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 체중을 줄이면 수치 정상화에 도움이 됩니다.금연 및 절주에 적합한 오르코 섭취는 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있지만 과도한 음주와 흡연은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.따라서 알코올은 여성 기준으로 1잔, 남성의 경우 2잔 정도로 제한하는 것이 좋습니다.
식단조절로 어느 정도 HDL 콜레스테롤 양을 조절할 수는 있지만 음식을 통해 흡수되는 양은 20~30% 정도로 식단만으로는 힘듭니다.그리고 콜레스테롤 균형을 맞추기 위해서 먹은 양이 적으면 간에서 많이 생성하고 많이 먹으면 적게 생성되기 때문에 유산소 운동을 통해서 꾸준히 칼로리를 소모하는 것이 필요합니다.
오늘 HDL 콜레스테롤이 낮으면 생기는 문제와 높이는 방법에 대해서 말씀을 드렸는데요.규칙적인 운동, 건강한 체중 유지, 균형 잡힌 식단으로 건강관리를 지속해 주시기 바랍니다.
오늘 HDL 콜레스테롤이 낮으면 생기는 문제와 높이는 방법에 대해서 말씀을 드렸는데요.규칙적인 운동, 건강한 체중 유지, 균형 잡힌 식단으로 건강관리를 지속해 주시기 바랍니다.
